AI 다이어트 고민상담저탄수식할때 탄수화물 몇 그램 먹어야돼?

저탄수식 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 신체의 필요에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 20-50g의 탄수화물을 권장합니다. 스위치온 다이어트의 경우, 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 주로 단백질 쉐이크와 같은 허용 음식을 중심으로 구성하는 것이 중요합니다.

다이어트를 진행하면서 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것이 목표이기에, 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 것이 도움이 됩니다. 특히 1주차에서는 이 범위 내에서 탄수화물을 조절하고, 2주차나 그 이후 단계로 진행하면서 조금씩 탄수화물의 양을 늘리거나 조절하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물의 출처도 중요합니다. 정제된 탄수화물(흰 쌀, 빵, 설탕 등)보다는 식이섬유가 풍부한 채소나 통곡물에서 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 선택된 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

혹시 필요하시다면, 단백질 쉐이크 같은 보조식을 통해 간편하게 단백질을 섭취하거나, 건강한 간식으로 섭취할 수 있는 탄수화물 대체 제품도 고려해 보시면 좋겠습니다.

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