3주차에 접어들면 식단과 운동 방식에서 몇 가지 변화가 있습니다.
1. 식단 변화
점심:
- 2주차와 유사하게 저탄수화물 일반식으로 유지하지만, 이제는 조금 더 다양하게 단백질을 추가하여 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다. 즉, 점심으로 잡곡밥과 함께 단백질이 포함된 식단 (예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 강화하여 섭취할 수 있습니다.
저녁:
- 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성됩니다. 즉, 탄수화물 대신 생선이나 삶은 고기 위주로 배부르게 드는 것이 권장되며, 이를 통해 저녁 시간의 에너지를 최적화하고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
2. 운동 강도 및 목표 변화
- 3주차에는 운동 강도를 높이는 것이 목표입니다. 고강도 운동을 통해 지방 연소가 더욱 활성화되고, 근육량도 증가하게 됩니다. 운동 전후에 필요한 경우, 소량의 탄수화물 (예: 바나나, 고구마)을 섭취하는 것도 고려해 보세요.
결론
3주차는 식단에서 약간의 변화를 도입하되, 보다 균형 잡힌 영양섭취가 이루어지고 운동 강도를 높여야 하는 시기입니다. 이러한 변화는 대사 최적화와 체지방 연소를 극대화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 빠른 변화까지는 시간이 걸릴 수 있으므로, 인내를 가지고 지속적인 노력과 관찰이 중요해요.
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