AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용식품으로 먹을 수 있는 식단 추천해줘

1-3일차 스위치온 다이어트에 허용된 식품을 포함한 식단을 제안해 드릴게요. 이 시기는 지방 대사를 촉진하는 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 식단을 구성할 수 있습니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 단백질 함량이 높은 제품을 추천합니다.
• 채소 스무디: 시금치나 케일 같은 녹색 채소와 오이, 셀러리 등을 블렌딩해서 마시는 것도 좋습니다.

간식

• 무가당 플레인 요구르트에 아보카도 슬라이스나 약간의 코코넛 오일을 추가하여 섭취해 보세요.

점심

• 단백질 쉐이크: 아침과 동일하게 섭취하세요. 이 시기에는 필요 시 추가적인 녹황색 채소를 섭취해도 좋아요.
• 두부 스테이크: 두부를 구워서 다진 마늘과 허브로 간을 하여 섭취하면 좋습니다.

간식

• 채소 스틱: 당근, 오이, 피망 등을 스틱 형태로 잘라서 섭취합니다.
• 무가당 플레인 요구르트와 함께 견과류 조금을 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.

저녁

• 단백질 쉐이크: 하루에 4번 마시는 것이 좋습니다.
• 채소 샐러드: 양배추, 브로콜리, 시금치 등을 기름 없이 드레싱하여 섭취하세요.

허용 음료

• 물, 허브티, 녹차를 충분히 마셔서 수분을 유지하세요.

이러한 식단은 간식과 주요 식사를 구성하는 데 도움이 되며, 탄수화물을 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중점적으로 섭취할 수 있게 도와줍니다. 다이어트에 도움이 되는 분말 단백질 제품을 고려할 수도 있으니, 선택지를 열어 두시면 좋습니다!

지속적인 수분 섭취도 잊지 마시고, 항상 배고픔을 느낄 때는 허용 식품으로 간식을 자유롭게 즐기세요.

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