AI 다이어트 고민상담탄수화물 섭취량이 얼마나 되어야 하나요

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물 섭취량은 신경 써야 할 중요한 요소입니다. 이 단계에서는 일반적으로 탄수화물의 양을 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고, 체중 감량을 이끌어내는 것이 핵심입니다.

탄수화물 섭취 권장량

• 점심 한 끼: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질(예: 닭고기, 생선 등)을 섭취합니다. 이때 탄수화물의 양은 약 20-30g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
• 그 외의 끼니: 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 포함하여 탄수화물 섭취를 최소화하며, 가능하면 완전히 배제하는 것이 이상적입니다. 가능하면 10g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

일반적인 지침

1. 허용 식품 선택: 잡곡밥과 같은 복합 탄수화물을 선택하고, 밀가루나 가공된 식품은 피하세요.
2. 야채 섭취: 녹황색 채소는 섬유소를 통해 체중 감량에도 도움을 주지만, 탄수화물량이 미미하므로 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
3. 간식 조절: 섭취 시 채소, 단백질로 대체하십시오. 과일은 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

이런 식으로 탄수화물을 조절하며 다이어트를 진행하면 더 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다. 만약 추가적인 단백질 보충제가 필요하다면, 시장에 있는 단백질 쉐이크 제품을 참고해 보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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