AI 다이어트 고민상담4주가 끝나고 지속적으로 감량을 더 원한다면 몇주차 식단을 하면 돼?
작성일: 2025-11-25 11:16
4주 동안 스위치온 다이어트를 성공적으로 마친 후에 지속적인 감량을 원하신다면, 4주차의 식단을 계속 진행하는 것이 좋은 방법입니다. 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 데 중점을 두고 있으며, 근육량 회복과 신진대사를 최적화할 수 있습니다.
4주차 식단 방법
- 주 3회 24시간 단식: 근육량이 회복된 경우 24시간 단식을 추가해 보세요. 단, 이틀 연속 단식은 피하는 것이 좋습니다.
- 점심식사: 저탄수화물 식단을 유지합니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사(닭고기, 생선, 해산물 등)를 추천합니다.
- 저녁식사: 저탄수화물에서 점차적으로 고단백 식단으로 변경할 수 있습니다. 다양한 단백질 식품을 섭취하세요.
- 운동 지속: 체중 저하와 근육량 유지를 위해 규칙적인 운동을 포함하세요. 고강도 운동 또는 근력 훈련을 추천합니다.
추가 팁
- 식사량과 영양소 섭취를 조절하여, 신진대사가 떨어지지 않도록 유의하세요.
- 허용되는 식품 사이에서 옵션을 다양화하여 다양한 맛과 영양을 챙길 수 있습니다.
이런 방법으로 진행하면서 지속적으로 자신의 몸 상태를 모니터링하고 필요에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 단식이나 운동 강도를 점검하고, 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!
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