AI 다이어트 고민상담4주 이후 유지말고 감량을 원한다면 몇주차 식단해야돼? 3주차를 두번 반복하고 4주를 끝냈어

4주 이후에도 감량을 원한다면 3주차에서 다시 시작하는 것이 좋은 접근입니다. 3주차는 신진대사를 최적화하고 체지방을 감량하는 데 집중하는 단계로, 이때는 간헐적 단식을 통해 지방 연소를 극대화 할 수 있습니다.

3주차에서 다음 사항을 염두에 두세요:

1. 주 2회 24시간 단식: 이 단식은 신진대사를 더욱 향상시키고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 단식은 반드시 피로도를 고려하여 진행하세요.

2. 점심: 저탄수화물 일반식: 저탄수화물 식단을 유지하며 단백질과 야채를 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 하세요. 예를 들어, 살코기, 생선, 두부, 다양한 채소를 함께 곁들이는 방식이 좋습니다.

3. 운동 강도 증가: 운동의 강도를 높이는 것도 중요합니다. 고강도 훈련과 웨이트 트레이닝을 혼합하여 지방 연소를 더욱 촉진하세요.

4. 체지방 검사: 몸의 변화를 주기적으로 확인하여 감량 목표에 맞추어 조정하는 것이 좋습니다.

3주차를 두 번 반복한 후 원하는 몸매 변화가 있을 경우, 이후 4주차로 넘어가는 것이 이상적입니다. 4주차에서는 신체 대사 능력이 회복되므로, 지속적인 감량을 위한 조절이 가능해집니다.

따라서 3주차에서 다시 시작하고, 필요에 따라 진행 상황을 점검하며 감량을 목표로 하세요! 이 기간 동안 건강한 단백질 보충제나 유산균을 챙기는 것도 체력 유지에 도움이 될 수 있습니다.

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