4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 허용 음식의 양에 대한 조절이 중요합니다. 허용식품이라고 해서 양껏 먹는다고 무제한으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 점심 식사에는 저탄수화물 일반식을 포함하도록 되어 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
식사 시 허용량 가이드라인
- 잡곡밥: 반 공기 정도 (현미잡곡밥일 경우 약 2/3 공기까지도 괜찮습니다.)
- 단백질: 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질 식품은 약 100~150g 정도가 적당합니다.
- 채소: 다양한 채소를 포함하여 가득 채우는 것이 좋고, 특히 녹황색 채소는 마음껏 섭취할 수 있습니다.
- 지방류: 건강한 지방은 약간 사용하되, 소량(1-2큰술)으로 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일이나 아보카도 오일 등이 있습니다.
주의사항
- 배고픔을 느끼지 않도록 미리 허용 간식(예: 무가당 플레인 요구르트, 두부 등)을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
- 식사량을 조절할 때는 느린 식사 속도가 중요합니다. 천천히 음식을 씹고, 몸의 기분을 관찰해가며 자연스럽게 포만감을 느낄 수 있도록 하세요.
특히, 다이어트 과정에서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 필요한 단백질을 추가적으로 보충해주며, 식사 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 조절하며 건강한 방법으로 진행하시면 더욱 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!
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