블루베리는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 2주차부터 저탄수화물 일반식을 도입하면서 블루베리를 포함할 수 있습니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고 영양가가 높아, 적당히 포함하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
다만, 초기에는 과일의 섭취량을 조절하는 것이 중요하므로, 블루베리를 포함할 때는 하루 1/4컵 정도의 소량을 권장합니다. 또한, 블루베리를 다른 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 블루베리를 넣거나 아침식사에 추가하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있죠.
블루베리를 포함하기 시작한 후에도, 계속해서 신체의 반응을 지켜보는 것이 중요합니다. 개별적인 반응이 다를 수 있으니, 몸의 조화로움을 유지하는 한에서 즐기면 좋겠습니다!
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