블루베리는 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부하고, 다이어트에도 도움이 되는 과일입니다. 스위치온 다이어트 진행 단계인 13일차에서는 블루베리를 간식으로 포함할 수 있지만, 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
일반적으로 하루에 한 줌 (약 100g) 정도의 블루베리를 섭취하는 것이 적당합니다. 이 정도의 양은 비타민과 미네랄을 충분히 공급하면서, 과일에서 발생할 수 있는 당분 섭취도 조절할 수 있는 양입니다. 다만, 체중 감량을 목표로 하는 만큼, 블루베리 외에 다른 과일과의 조화를 고려해 하루에 권장하는 과일 섭취량은 1개에서 2개 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
블루베리를 섭취할 때는 간편하게 요거트에 넣어 먹거나, 샐러드에 추가하는 형태로 활용할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 건강하게 영양소를 섭취할 수 있어요! 아울러, 블루베리를 비롯한 과일의 조건 포함은 식단의 다양성을 높여주므로 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
이 외에도 블루베리 추출물을 포함한 건강 보조제가 있는데, 이는 항산화 효과를 극대화하려는 경우 고려할 수 있는 선택지입니다. 하지만 기본적으로 식품에서 자연적인 형태로 섭취하는 것이 가장 바람직하다는 점을 잊지 마세요!
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