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AI 다이어트 고민상담저녁에 탄수제한식으로 차돌박이를 먹는다고 하면 몇 g 정도 먹는게 좋을까요?
작성일: 2024-12-04 11:47
2주차저녁남성
저녁에 차돌박이를 탄수화물 제한식으로 드실 경우, 적절한 양은 개인의 몸무게와 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 단백질 섭취량을 몸무게에 따라 1.2~1.5g으로 권장하고 있습니다. 예를 들어, 몸무게가 70kg이라면 하루에 84g에서 105g의 단백질을 섭취해야 합니다.
차돌박이는 100g당 약 26g의 단백질을 포함하고 있으므로, 저녁에 차돌박이를 드실 때는 약 200g 정도를 섭취하시면 단백질 목표에 도달할 수 있습니다. 이와 함께 채소를 충분히 곁들여 주시면 좋습니다.
단, 저녁 식사 후에는 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 이는 탄수화물 섭취를 줄이기 위한 방법으로, 체중 감량에 도움이 됩니다.
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