AI 다이어트 고민상담지금 오후 6시인데 러닝을 하고 저녁 먹는 게 나아 아니면 저녁 먹고 러닝하는 게 나아?

4-7일차 단계에서는 지방 대사와 적응기가 진행 중입니다. 이 시기에는 운동이 식단 효과를 극대화하는 중요한 역할을 합니다.

오후 6시에 저녁 식사와 러닝을 고려할 때, 다음과 같은 점을 생각해볼 수 있습니다:

1. 저녁 식사 후 운동:

   • 소화가 진행된 후 운동하는 경우 운동 중 배가 갑자기 불편해질 수 있습니다. 특히, 식사 후 1-2시간 정도는 간격을 두는 것이 좋습니다.
   • 저녁 식사 후에는 영양제를 포함한 건강한 저녁 식사를 통해 필요한 에너지를 보충하고, 이후 안정감을 가지며 운동하는 것이 좋습니다.

2. 운동 후 저녁 식사:

   • 운동 후에는 에너지를 빠르게 회복하기 위해 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 섭취할 수 있습니다. 특히, 운동 후에는 근육 회복을 돕는 단백질 섭취가 중요합니다.
   • 그러나 이미 저녁 시간인 점을 고려할 때, 운동을 먼저 하고 저녁 식사를 하는 것이 효과적일 수 있습니다. 운동 도중에 충분한 수분을 섭취해 주세요.

추천 방향: 오후 6시에 러닝을 먼저 하고, 운동 후 7시경에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 더 활발하게 대사 활동을 할 수 있어요. 식사 시에는 단백질 원을 꼭 함께 포함시켜, 운동으로 소모한 에너지를 잘 보충해 주세요.

이 시기에는 운동 전후에 적절한 영양 보충은 필수입니다. 필요할 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.