AI 다이어트 고민상담근육량이 증가하긴했는데 살이 안빠졌어....4주차는 어떻게 해야될까?

작성일: 2025-08-24 11:57

3주차

근육량이 증가하는 것은 매우 긍정적인 변화입니다! 하지만 체중이 감소하지 않는다면 동시에 체지방도 어느 정도 조절이 필요할 수 있습니다. 3주차에 근육량이 증가했고 체중 변화가 없다면, 4주차로 넘어가며 몇 가지 점을 고려해 보세요.

식단 조절:

저탄수화물 식단을 유지하면서, 단백질 집중 섭취를 이어가세요. 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 섭취하시고, 아침과 점심은 여전히 저탄수화물 일반식으로 유지하세요.

또한, 식사 시간을 균형 있게 조정해보세요. 특히, 저녁 식사 후 4시간 이내에는 아무것도 먹지 않도록 합니다.

운동 강도 증가:

4주차는 고강도 운동에 집중할 수 있는 좋은 기회입니다. 근력 운동의 빈도와 강도를 늘리세요. 매일 또는 주 3회 이상 고강도 운동을 통해 지방 연소를 촉진하세요.

단식 일수 조절:

주 3회 24시간 단식을 시도해 보세요. 체지방 감소에 많은 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 하루 24시간 단식이 힘들다면, 18시간 단식으로 시작할 수도 있습니다.

체지방 검사:

가능하다면 체지방 검사를 통해 정확한 근육량과 체지방량을 확인해 보세요. 이렇게 하면 체중 변화 이외에 진정한 변화 지표를 쉽게 파악할 수 있습니다.

스트레스 및 수면 관리:

스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 체중 감소에 방해 요소가 될 수 있으니, 최소 6시간 이상의 숙면을 목표로 하세요.

이와 함께, 필요에 따라 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이들은 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 푹쉬고 자신을 잘 돌보면서 4주차까지 잘 진행하시길 바랍니다!

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