생리 전의 식욕 증가는 자연스러운 현상이며, 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체중 변동이나 정체기를 경험할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 진행하면서 이러한 감정이 들 수 있는데, 몇 가지 조언을 드릴게요.
균형 잡힌 식사: 체중 정체기를 느낄 때는 허용식품에서 다양하게 선택하여 영양을 고루 섭취하는 것이 중요해요. 단백질 식품과 채소를 충분히 포함시키고, 저염식을 유지하세요. 생리 전 선택할 수 있는 식품으로는 단백질 쉐이크, 달걀, 생선, 두부 등을 추천합니다.
간식 조절: 생리 전에는 간식이 특히 당길 수 있습니다. 이럴 때는 허용된 간식으로 채소 스틱이나 두부를 활용해 건강한 스낵을 즐기세요. 필요한 경우 단백질 바나 프로틴 스무디로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 부종을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 하루 2리터의 물을 잊지 말고 챙기세요. 수분 섭취가 부족하면 몸이 더 부풀어 오를 수 있습니다.
운동 조절: 체력이 떨어질 수 있지만, 가벼운 운동이나 스트레칭은 기분 전환에 도움이 됩니다. 필요한 경우 요가나 산책으로 몸을 풀어주세요.
적절한 휴식: 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 리듬을 유지하세요. 스트레스가 증가하면 호르몬이 불균형해져 식욕을 더욱 늘릴 수 있습니다.
영양제 활용: 필요하다면 비타민C나 오메가3 등의 보조제를 통해 영양을 보충하세요. 특히 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이런 방법들을 통해 생리 전 기간 동안 안정적으로 다이어트를 지속할 수 있을 거예요. 식욕을 조금 줄이고 싶다면, 점차 작은 양으로도 만족감을 느낄 수 있도록 노력해 보세요!
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