AI 다이어트 고민상담
떡은 일반적으로 밀가루로 만들어지기 때문에 스위치온 다이어트에서는 금기 식품으로 분류됩니다.
밀가루는 글루텐을 포함하고 있어 체내 염증을 유발할 수 있으며, 다이어트 중에는 이러한 성분을 피하는 것이 좋습니다.
2주차에는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
이 시기에는 혈당을 급격히 올리는 탄수화물은 피해야 하며, 대신 혈당 지수가 낮은 곡물이나 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 현미, 잡곡, 고구마 같은 대체 식품을 고려해 보세요.
따라서 떡 대신 다른 건강한 간식을 찾는 것이 좋습니다.
예를 들어, 견과류나 생채소, 혹은 저당으로 만든 단백질 바 등을 추천합니다.
이러한 간식은 다이어트에 도움이 되며, 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심 또는 저녁시에 귤(과일) 먹어도 돼??
