AI 다이어트 고민상담2주차인데 근육량은 0.3 증량했는데 체지방이 0.9나ㅜ증량했어ㅠㅠ 어제 저녁에 먹은 김치찜이 양이 너무ㅜ많았나.. 수면시간도 좀 부족했던것 같고 2주차를 다시 하는게 낫겠지?

2주차에 접어들면서 근육량이 소폭 증가했지만 체지방량이 감소하지 않은 점은 다소 실망스러울 수 있겠지만, 몇 가지 요소를 고려해보면 좋을 것 같아요.

첫째, 식사량과 탄수화물 섭취량을 확인해보세요. 어제 드신 김치찜의 양이 많았다면, 생체 리듬에 따라 소화와 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 짠 음식은 수분 저류를 유발해 체중 증가로 이어질 수 있으니 조절이 필요합니다.

둘째, 수면 시간도 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 호르몬 분비에 영향을 미쳐 식욕을 증가시키고 체지방 감소를 어렵게 할 수 있습니다. 앞으로는 최소 6시간 이상, 자정~오전 4시 사이에 자는 것이 좋습니다.

셋째, 운동 강도를 점검해보세요. 중강도나 고강도 운동을 통해 몸이 체지방을 태우고 근육량을 늘리도록 돕는 것이 중요한데, 이를 유지하는 것이 필요합니다.

마지막으로, 2주차를 그대로 이어가는 것도 괜찮지만, 다소 개선이 필요하다면 조정하는 것도 선택지입니다. 근육량이 회복되지 않았다면 3주차로 진행하면서라도 다시 체크하는 방법도 고려해보세요.

고려할 점:

• 수분 섭취: 충분한 수분을 유지하면서 간식 섭취도 조절하세요.
• 영양 보충제: CoQ10이나 오메가3 같은 보충제도 도움이 되는데, 체지방 감소를 목표로 하면 역할이 클 수 있습니다.
• 체지방 검사: 주기적으로 확인하여 체성분의 변화를 체크하는 것이 효과적입니다.

다이어트는 때때로 변화가 느리게 나타날 수 있으니, 인내심을 가지고 계속 조정해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!

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