AI 다이어트 고민상담골격근량이 떨어졌어 이럴땐 어떻게 해?
골격근량이 떨어졌다면, 몇 가지 측면에서 접근해 보아야 해요. 스위치온 다이어트 3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계이기 때문에, 근육량 회복에 중점을 두는 것이 매우 중요합니다.
단백질 섭취 증가: 근육량을 늘리기 위해서는 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취해야 해요. 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 각 식사에 고단백 식품을 포함하고, 운동 후에는 필수적으로 단백질을 섭취하면 근육 회복을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 달걀, 닭고기, 생선, 두부 등을 포함해 보세요.
운동 강도 조절: 운동 강도를 높여서 고강도 근력 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 주 2~3회 웨이트 트레이닝을 포함하고, 운동 전후에는 적절한 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 보충해 주세요. 고구마나 바나나를 식사에 추가해 보는 것도 좋은 방법이에요.
체지방 검사: 체지방 검사를 통해 현재 상태를 점검하고, 필요하다면 다이어트 계획을 조정하세요. 이 과정에서 전문가의 조언을 받는 것도 유익할 수 있습니다.
수면과 스트레스 관리: 충분한 수면을 확보하고 스트레스를 관리하는 것도 중요해요. 수면 부족이나 높은 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
보조제 활용: 필요한 경우, 단백질 보충제나 BCAA(브랜치드 체인 아미노산) 같은 근육 회복을 도와주는 보조제를 고려해보세요. 자신의 상황에 맞는 제품을 선택하고, 장기 사용은 피하는 것이 좋습니다.
근육량 회복은 시간과 지속적인 노력이 필요하니 꾸준히 진행해 보세요. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 방안을 마련하는 것도 좋은 선택입니다!
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