AI 다이어트 고민상담골격근량이 떨어지면 3주차 다시 반복 해???

네, 20일째 진행 중이라면 현재 3주차에 접어들고 있는 것인데요. 골격근량이 감소하는 것은 다이어트 진행에 있어 중요한 신호입니다. 골격근량이 떨어지면 기초 대사량이 감소할 수 있어, 이는 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3주차를 다시 반복하는 것은 상황에 따라 매우 합리적인 접근이 될 수 있습니다. 만약 체지방 검사 결과나 인바디 측정에서 근육량이 현저히 줄어들었다면, 이를 회복하기 위해 몇 가지 사항을 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 단백질 섭취 늘리기: 근육 보존 및 증가는 단백질 섭취와 매우 밀접한 관계가 있습니다. 하루에 체중 kg당 적어도 1.2-2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 포함한 식단이 매우 유용할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 중강도 이상의 저항 운동을 포함해 근력을 강화하는 데 집중하십시오. 3주차 동안 주 2회 고강도 운동을 시도하고, 회복이 잘 되도록 충분한 휴식도 가져야 합니다.

3. 체지방 검사 후 조정: 근육량이 잘 회복되지 않는다면, 3주차로 돌아가서 다시 근육량을 키우는 다이어트 패턴을 강화하는 것이 좋습니다.

4. 생리주기 맞춤 운동 계획: 생리주기와 상관없이 운동에 접근하되, 특정 주기와 함께 운동 강도를 조절하는 것도 고려해보세요. 특히 황금기에는 근육 형성이 잘 이루어질 수 있습니다.

이처럼 근육량 감소에 대한 예방과 회복 방안을 고려한다면, 3주차 반복이 적절할 수 있습니다. 필요시 전문가의 조언을 듣는 것도 좋은 방법입니다!