AI 다이어트 고민상담탄수화물 단백질 지방은 어느정도 먹어야 하나요?

스위치온 다이어트에서 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 개인의 목표, 체중, 신체 활동 수준 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 기본적인 가이드를 제공할게요.

1. 탄수화물

• 초기 단계(1-3일차)에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하고, 주로 단백질과 지방을 통해 에너지를 얻도록 유도합니다.
• 이후(4-7일차부터)에는 저탄수화물 식사를 유지하되 점심 시간에 잡곡밥 반 공기 또는 고구마와 같은 복합 탄수화물을 조금 추가합니다. 이때 하루 총 탄수화물 섭취량은 약 100-150g 정도로 하는 것이 권장됩니다.

2. 단백질

• 단백질은 아주 중요합니다! 특히 초기 단계에서는 하루 2-3회 단백질 쉐이크를 섭취하면서, 평소 원하시는 단백질 양(체중 1kg당 1-1.5g 정도)을 목표로 해 보세요.
• 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 60-90g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 피부 건강과 근육량 유지에 도움이 될 거예요.

3. 지방

• 건강한 지방도 꼭 챙겨야 해요. 올리브유, 아보카도, 견과류 등의 좋은 지방을 포함시키는 것이 좋습니다.
• 전체 칼로리 섭취량의 약 25-30%를 지방에서 얻도록 목표하면 좋겠어요. 즉, 하루 섭취 칼로리의 25-30%가 지방에서 오는 것이네요.

결론

기본적으로 **탄수화물 100-150g, 단백질 60-90g, 지방은 총칼로리의 25-30%**를 고려하면서 식단을 조절해보세요. 필요시 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 통해 간편하게 단백질을 추가할 수 있습니다. 그리고 개인의 체중이나 활동량에 따라 조절하는 것이 효과적입니다.

이러한 기본 원칙을 잘 활용하면 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 거예요! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!