계란은 스위치온 다이어트 초기 단계부터 섭취할 수 있는 식품입니다. 특히, 1주차(4~7일차)부터는 저탄수화물 일반식에 포함시킬 수 있습니다. 여기서 계란은 고단백 식품으로, 체중 관리 및 근육 유지에도 도움을 줍니다.
1주차 (4~7일차): 저탄수화물 식단을 따르면서 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 섭취할 수 있는데, 이때 삶은 계란이나 스크램블 에그와 같은 형태로 추가할 수 있습니다.
영양소 보충: 계란은 단백질 외에도 비타민 D, 비타민 B12, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소가 들어있어 균형 잡힌 식사에 큰 도움이 됩니다.
조리 방법: 조리 방법은 삶은 계란이 가장 건강한 옵션이며, 프라이할 경우 기름 사용을 최소화하거나 비건 옵션인 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용하는 것을 고려해 보세요.
따라서 계란은 스위치온 다이어트를 진행하면서 언제든지 포함시킬 수 있는 건강한 식품입니다. 필요할 경우, 건강한 단백질 보충제와 함께 활용하여 단백질 섭취를 늘릴 수도 있어요!
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