AI 다이어트 고민상담말토올리고당이나 우유단뱍분발 들어간 프로틴은 안좋아..?
작성일: 2025-10-31 19:46
4-7일차저녁여성
4-7일차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다. 말토올리고당과 우유 단백질 분말이 해당 단계에서 허용되는지에 대해 살펴볼게요.
말토올리고당: 말토올리고당은 탄수화물의 일종으로, 설탕과 비슷하게 인슐린 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 저탄수화물 및 저당 식단을 지향하는 스위치온 다이어트에서는 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 대신, 식이섬유가 풍부한 식품이나 복합탄수화물(예: 고구마, 현미 등)으로 대체하는 것이 더 바람직합니다.
우유 단백질 분말: 우유 단백질 분말(카제인 또는 웨이)은 일반적으로 체중 감량과 근육 유지에 효과적입니다. 하지만 우유에서 유래한 제품이기 때문에 일부 여성에게는 특정 호르몬이나 유당 불내증에 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다. 가능하다면 저당 또는 무가당 형태의 단백질 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 가능하다면 말토올리고당은 피하고, 우유 단백질 분말을 사용할 시에는 개인의 체질에 맞는지를 확인하는 것이 중요합니다. 필요하다면 다양한 단백질 출처(예: 식물성 단백질 혼합물, 유청 단백질 등)를 고려해보는 것도 좋습니다!
이런 점들을 잘 고려하여 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다. 혹시 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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