AI 다이어트 고민상담우유는 언제 얼마나 먹어?

3주차 스위치온 다이어트 단계에서 우유를 섭취하는 것은 조금 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식인 24시간 단식을 병행하면서 식단을 조절해야 하지만, 적절히 우유를 포함할 수 있습니다.

우유 섭취 방법

1. 섭취 시간:

   • 아침 식사나 간식으로 편리하게 포함할 수 있습니다. 아침 단백질 쉐이크에 추가하거나, 간식으로 먹을 때 한 잔의 우유를 마시는 것이 좋습니다.

2. 양:

   • 하루에 1~2컵 정도가 적당합니다. 너무 많은 양을 섭취하면 탄수화물이 증가할 수 있으니, 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

우유의 장점

• 단백질 공급원: 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육 회복과 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 포만감 유지: 우유를 포함하면 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 다른 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

추가 안내

• 유당 불내증이 있다면: 무가당 아몬드 우유나 두유와 같은 대체 우유를 고려해 보세요. 저당 옵션으로 즐길 수 있습니다.
• 다양한 선택지: 예를 들어, 생우유 대신 저지방 혹은 무지방 우유를 선택함으로써 칼로리 섭취를 조절할 수도 있습니다.

결론적으로, 3주차에서 우유는 아침이나 간식으로 적당히 포함할 수 있으며, 하루 1~2컵 정도가 적절합니다. 다이어트 진행에 맞춰 균형 잡힌 식단을 유지하면서 우유를 활용해주세요!