AI 다이어트 고민상담체지방이 늘고 근육량이 떨어졌어. 어떻게 하면 좋을까?

28일차에 체지방이 늘고 근육량이 줄어드는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 이를 개선하기 위한 몇 가지 조언입니다.

1. 식단 점검:

   • 단백질 섭취량을 늘려보세요. 근육량을 유지하고 증가시키기 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함한 식사를 고려하세요.
   • 탄수화물의 질을 개선하세요. 정제된 탄수화물(흰빵, 설탕 등)을 피하고, 통곡물, 채소, 과일 등 복합 탄수화물을 선택하세요.

2. 운동 조정:

   • 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 강화하세요. 주 2~3회 이상 전신 근력 운동을 포함하여 근육을 자극하세요. 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 등의 복합 운동이 효과적입니다.
   • 유산소 운동도 중요하지만, 근력 운동과 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 휴식과 회복:

   • 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 체중 증가와 근육 손실에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 7~9시간의 수면을 목표로 하세요.
   • 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 산책 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

4. 수분 섭취:

   • 충분한 수분을 섭취하여 체내 대사를 원활하게 하고, 운동 시 수분 보충을 잊지 마세요.

이러한 조언을 바탕으로 식단과 운동을 조정해 보세요. 또한, 변화를 모니터링하고 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.