AI 다이어트 고민상담저녁으로 육회 먹어도 되나요? 몇그람 정도 먹어야 하나요?

3주차에 접어드셨군요! 육회는 단백질이 풍부하고 영양가가 높아 저녁으로 적당히 섭취할 수 있는 음식입니다. 다만, 회를 먹을 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

육회 섭취 시 고려할 점:

1. 양 조절: 저녁으로 약 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 너무 많은 양을 섭취할 경우 지방과 단백질의 비율이 늘어나지기 때문이죠. 다양한 식품군을 적절히 섭취하는 것이 중요하니, 당연히 다른 채소나 사이드와 함께 챙기시는 것을 추천해요.

2. 반찬 선택: 육회는 보통 양념된 재료가 함께 제공되기 때문에, 소금이나 고칼로리 소스는 최소화하는 것이 좋습니다. 그러니 가급적이면 버섯이나 미역, 저염간장 등을 곁들여 먹어 보세요.

3. 단백질 보충: 3주차에는 체지방 연소와 근육량 회복이 중요하므로, 육회 외에도 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 섭취해 주면 좋습니다.

메뉴 예시:

• 육회 (100~150g), 상추 또는 배추와 함께
• 저염간장과 들기름 소스 (소량)
• 다양한 생채소 (오이, 당근 등)와 함께

육회는 일반적으로 퀄리티가 중요합니다. 믿을만한 출처에서 구입하여 신선하게 섭취하는 것이 안전하니, 그 점도 유념하세요. 이렇게 균형 있게 식사하면 다이어트에도 도움이 될 거예요!