AI 다이어트 고민상담단백질 식단 고기 몇그람까지 먹어도 될까?

3주차인 만큼, 단백질 섭취가 매우 중요해요! 이 단계에서는 체지방 감소와 근육량 유지가 목표이니, 적절한 단백질 섭취가 핵심이에요. 일반적으로, 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 2g 사이로 볼 수 있는데, 이는 활동량에 따라 달라질 수 있습니다.

점심 식사에서는 고기 위주의 단백질을 섭취하실 계획이라면, 대략 100g에서 150g 정도의 생선, 닭고기, 또는 저지방 돼지고기와 같은 단백질이 포함된 식단이 적당해요. 예를 들어, 닭 가슴살 100g에는 약 32g의 단백질이 들어 있으니, 이를 참고하여 나의 하루 단백질 섭취량을 맞춰주시면 된다.

또한, 단백질 쉐이크를 포함하면 손쉽게 필요한 단백질을 채울 수 있으니 고려해보세요. 고기를 섭취하실 때는 가능한 한 기름이 적고 품질 좋은 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 식사의 균형을 유지하면서 필요한 단백질을 충분히 섭취해 보세요!