AI 다이어트 고민상담단식 시간은 몇 시간 이상인가요?

스위치온 다이어트에서 단식 시간은 주로 14시간 이상 유지하는 것이 권장됩니다. 이 방식은 간헐적 단식의 한 형태로, 14시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 10시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 간헐적 단식의 목표는 신진대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다.

단식 시간은 개인의 생활 패턴에 따라 조절할 수 있으며, 처음에는 12시간 단식부터 시작해 점차 14시간으로 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 이때 단식하는 시간 동안 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 물이나 허브티 등을 마시는 것은 가능하니, 탈수를 방지하세요!

단식 종료 후에는 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하며, 식사량을 과도하게 늘리지 않도록 주의해야 합니다. 단식과 식사가 반복되는 패턴을 통해 몸이 더 건강해지고 에너지 수준도 올라가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

참고로, 단식에 도움이 되는 보조제나 영양제를 고려해 볼 수도 있지만, 핵심은 건강한 식단과 운동입니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 본인에게 가장 적합한 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.