AI 다이어트 고민상담탄수화물 제한식 메뉴 추천해주세요

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 저녁 식사에 적합한 탄수화물 제한식 메뉴를 추천해 드리겠습니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 80-100g으로 제한하는 것이 좋습니다.

저녁 식사 메뉴 추천

1. 닭가슴살 샐러드

   • 재료: 닭가슴살, 다양한 채소(상추, 시금치, 오이, 파프리카 등), 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙
   • 조리법: 닭가슴살을 구워서 잘게 찢고, 채소와 아보카도를 섞은 후 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱합니다.

2. 두부 스테이크

   • 재료: 두부, 버섯, 브로콜리, 간장, 마늘
   • 조리법: 두부를 두껍게 썰어 팬에 구운 후, 볶은 버섯과 브로콜리를 곁들입니다. 간장과 마늘로 간을 해주세요.

3. 채소 볶음

   • 재료: 애호박, 당근, 양파, 마늘, 올리브 오일
   • 조리법: 모든 채소를 적당한 크기로 썰어 올리브 오일에 볶아줍니다. 소금과 후추로 간을 합니다.

4. 병아리콩 샐러드

   • 재료: 병아리콩, 방울토마토, 오이, 적양파, 올리브 오일, 레몬즙
   • 조리법: 병아리콩을 삶아 방울토마토, 오이, 적양파와 섞고 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱합니다.

간식 추천

• 견과류 한 줌: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등.
• 플레인 요거트: 저당 요거트를 선택해 과일이나 견과류와 함께 드세요.

이 메뉴들은 저탄수화물 식단에 적합하며, 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 식사 후 4시간 이상 공복을 유지하는 것도 잊지 마세요.