AI 다이어트 고민상담1주차가 끝나고 인바디를 쟀는데 체지방은 늘고 근육이 줄었을땐 어떡해 ?

체지방이 증가하고 근육량이 감소하는 결과는 다이어트를 진행하면서 걱정이 될 수 있는 부분입니다. 그러나 이러한 변화는 여러 요소에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 4-7일차에는 신체가 새로운 식단에 적응하는 과정이기 때문에 변동이 있을 수 있습니다. 다음과 같은 점들을 고려해보세요.

1. 수분 변화: 체중 측정 시 몸의 수분 상태가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 식단 변경과 간헐적 단식으로 인해 초기 며칠 동안 수분을 잘 유지하지 않으면 체지방 비율이 증가할 수도 있습니다.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육이 손실될 수 있습니다. 하루 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하고, 식사에서도 단백질이 포함된 음식을 챙기세요. 닭고기, 생선, 두부 등 단백질 공급원이 좋습니다.

3. 운동: 4-7일차의 운동은 고강도 근력운동을 포함해야 합니다. 특히 근육량을 유지하거나 늘리기 위해서는 저항 운동이 중요합니다. 가벼운 먼 거리 걷기뿐만 아니라 웨이트 트레이닝을 추가해보세요.

4. 영양소 보충: 필수 영양제를 챙기세요. 비타민 C와 오메가3처럼 염증을 완화하고 회복을 도와주는 영양제가 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담 후 적절한 보충제를 선택해보세요.

5. 스트레스와 수면: 스트레스는 호르몬에 영향을 미쳐 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면(최소 6시간)을 확보하고, 스트레스를 줄일 방법을 찾아보세요.

체지방 및 근육량 변화는 일시적일 수 있으니, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 신체 변화가 안정될 수 있도록 기다려보세요. 필요 시 전문가와 상담하여 개별적으로 더 상세한 조언을 받는 것도 좋습니다.

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