AI 다이어트 고민상담3주차에 생리시작하면서도 식단 지켰고 일30분정도 유산소운동해주었는데, 오늘 4주차 첫날 인바디에서 근육-0.5kg, 체지방+0.6kg이됏어. 3주차 다시해야할까

우선, 3주차 동안 식단을 잘 유지하고 유산소 운동을 해주신 점, 정말 훌륭합니다! 생리 주기가 다이어트에 미치는 영향이 상당히 크기 때문에, 이런 변화에 대해 걱정하시는 것은 자연스러운 일입니다.

근육량이 감소하고 체지방이 증가한 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 생리 기간 중에는 호르몬 변화로 인해 수분이 저류되거나 식욕이 변화할 수 있습니다. 또한, 체중의 변화는 때때로 단기적인 반응일 수 있으므로, 즉각적으로 3주차로 돌아가야 할 필요는 없다고 생각합니다.

다음 단계로 4주차를 시작할 때, 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 자신의 몸 상태 체크: 전반적인 피로감이나 생리 증상으로 인해 일상적인 운동이나 식단에 지장을 받았는지 평가해보세요. 지속적으로 생리주기를 관리하며 고려해야 할 필요가 있습니다.

2. 너무 극단적인 조정은 피하기: 인바디 수치 변화를 뒤집기 위해 급격한 식단 조정은 오히려 근육량 손실을 초래할 수 있습니다. 4주차에서는 일반식과 단식의 균형을 유지하는 데 집중하세요.

3. 운동 강도 조절: 생리 기간에는 너무 강도 높은 운동보다는 중강도의 유산소나 스트레칭, 요가가 더 효과적일 수 있습니다. 가능하다면 탭을 바꿔서 자신에게 맞는 운동을 가능하게 해보세요.

4. 영양소 보충: 단백질, 오메가3, 비타민C와 같은 보충제를 통해 영양소를 보충하며 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.

마지막으로, 4주차에 자신을 과도하게 압박하지 말고, 수치 변화가 일반적일 수 있다는 점을 기억해주세요. 만약 체지방 감소가 꾸준히 이뤄지지 않을 경우에 다시 3주차의 식단과 운동을 살펴보며 조정하는 것이 좋습니다. 지속적인 모니터링과 피드백이 중요하니 체중 변화보다는 체형의 변화나 에너지 수준을 더 중요하게 여겨 보세요!

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