AI 다이어트 고민상담14일차에 근육량이 더 줄거 체지방이 늘면 3주차가 아닌 2주차를 해야하지? 그럼 단식 1회/ 고강도 운동 이거에 집중하면 되나?

네, 14일차에 근육량이 줄어들고 체지방이 증가하는 것을 체크하게 된다면, 본래 목표에서 벗어나고 있다는 신호로 해석할 수 있습니다. 이 경우 3주차로 진행하는 것보다는 2주차의 프로토콜을 유지하는 것이 더 합리적입니다.

2주차에서 특히 중요한 것은 간헐적 단식과 고강도 운동입니다. 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 구체적으로는:

1. 단식 계획: 하루 2번 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 점심을 포함시켜야 하며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 채택합니다. 일주일에 한 번 24시간 단식도 꼭 실천하세요.

2. 고강도 운동: 운동 강도를 높여야 합니다. 주 4회 이상의 고강도 운동을 통해 근육량을 유지할 수 있고, 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있습니다. 이런 점에서 근력 운동이 중요합니다.

3. 영양소 보충: 단백질 섭취를 늘려 근육 보존을 돕고, 필수 영양제(예: 오메가3, 비타민C 등)를 통해 몸의 기능을 지원하는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 방식으로 2주차를 유지하며 몸의 반응을 체크해보세요. 진행 상황을 수시로 점검하여 필요시 조정을 해 나가는 것이 중요합니다. 다이어트란 몸의 상태에 따라 유연하게 접근하는 것이 최선이에요!

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