AI 다이어트 고민상담우유먹어도되나여? 단백질쉐이크에타서
작성일: 2025-07-09 13:59
1-3일차아침여성
1-3일차 진행 중이시고 단백질 쉐이크와 함께 우유를 드시려는 경우, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
첫째, 저지방 우유나 무가당 두유를 사용하는 것이 좋습니다. 일반 우유는 탄수화물 함량이 상대적으로 높은 편이므로, 탄수화물을 최소화하는 것이 중요한 초기 단계에서는 주의가 필요해요.
둘째, 우유의 단백질은 흡수에 도움이 되지만, 일정량을 넘어가면 탄수화물 섭취가 늘어날 수 있습니다. 따라서, 1-3일차에는 우유의 양을 적당히 조절하시고, 단백질 쉐이크와의 조화를 고려하여 전체적인 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 우유를 선택하시려면, 보통 우유보다 아몬드 밀크나 코코넛 밀크처럼 저칼로리 대체품도 좋은 옵션이에요. 이런 대체 우유는 맛도 좋고, 탄수화물과 칼로리를 낮출 수 있는 장점이 있답니다.
그럼에도 불구하고 우유를 활용하실 계획이라면, 여러 브랜드의 저지방 우유나 두유 제품을 천천히 시도해 보시는 것도 좋을 것 같아요. 단, 항상 허용된 탄수화물 범위를 지키신다면 큰 문제가 없을 것입니다!
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