AI 다이어트 고민상담단식할때 견과류는 어느정도가 허용치야?
작성일: 2025-03-10 11:58
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단식 중 견과류 섭취는 반드시 적절하게 조절해야 합니다. 단식의 기본 목적은 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 것이기 때문에, 칼로리가 높은 견과류는 단식의 효과를 방해할 수 있습니다.
견과류 허용량
- 한 줌 정도가 일반적인 기준입니다. 대체로 30g 내외가 적당하며, 이는 약 200-250칼로리에 해당합니다. 개인적인 목표와 필요에 따라 양은 조절할 수 있습니다.
권장 사항
- 단백질을 보충하는 보조식품으로 섭취할 수 있지만, 단식 기간 중 가장 좋은 방법은 견과류를 소량 추가하여 간식 형태로 경험하는 것입니다.
- 저당의 자연견과류(소금이나 설탕 코팅이 없는 것)를 선택하는 것이 좋습니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등이 좋은 선택입니다.
- 상황에 따라 조절: 단식 시간 외의 식사 시간에는 적당량을 포함하여 영양소를 보충하는 것이 필요할 수 있습니다.
단식 중에 견과류를 완전히 배제할 필요는 없지만, 사용하는 목적(단백질 보충이나 간식)과 양을 잘 조절해야 할 것입니다. 만약 너무 많은 칼로리를 섭취하면 단식의 효과가 저하될 수 있으므로, 필요한 경우 견과류 대체식품인 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해 보세요.
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