1-3일차는 체내 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 단계라서 배고픔을 느끼는 건 자연스러운 반응이에요. 특히 이 시기엔 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하며, 배고픔을 줄일 수 있는 허용 식품을 추가로 고려하는 것이 중요합니다.
여기 몇 가지 팁을 드릴게요:
허용 식품 섭취: 배고픔을 느낄 때는 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)나 무가당 플레인 요구르트를 조금 섭취해 보세요. 이런 식품은 저칼로리이고 포만감을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크: 아침에 단백질 쉐이크를 충분히 섭취했는지 확인하세요. 보통 2~3시간 간격으로 섭취하는 것을 권장하는데, 이를 지키면 에너지를 일정하게 공급받을 수 있어요. 물이나 무가당 두유에 섞어 마시는 것이 좋아요.
수분 섭취: 물이나 허브티를 자주 마시는 것도 큰 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 배고픔을 덜 느끼게 해줄 수 있어요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요!
몸의 변화 인식하기: 이 시기가 지나면 신체가 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하므로, 조금만 더 힘내시면 곧 변화하는 모습을 느낄 수 있을 거예요.
이런 방법으로 배고픔을 조금 덜 느끼게 할 수 있으니 참고해 보시기 바랍니다! 그리고, 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 다이어트 보조제를 고려해 보세요. 처음에는 힘들 수 있지만, 피부로 느껴지는 변화가 분명히 있을 거예요!
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