AI 다이어트 고민상담우유 마셔도 되나요?

스위치온 다이어트에서 우유 섭취는 단계와 개인의 상황에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로, 우유는 단백질과 칼슘을 공급할 수 있지만, 아래 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 단계별 고려사항:

   • 초기 단계(1~3일차)에서는 탄수화물과 당분 섭취를 제한하면서 단백질 쉐이크와 저당 식품을 위주로 하는 식단을 추천합니다. 이 시간에는 우유 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
   • 4주차부터는 우유를 하루 2컵 이하로 섭취할 수 있습니다. 이때는 저지방 우유나 무가당 플레인 요구르트를 선택하면 더욱 좋습니다.

2. 개인 반응: 유당 불내증이 있는 경우 우유 섭취 후 불편할 수 있으므로, 이런 경우에는 대체 우유(아몬드 밀크, 두유 등)를 고려하는 것도 좋습니다.

3. 식단 균형: 우유는 단백질 공급원으로서 좋은 역할을 할 수 있지만, 같은 시기에 다른 단백질 식품(예: 두부, 생선, 견과류)도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식단의 영양 균형이 더욱 좋아집니다.

이런 점들을 고려하여 우유를 포함한 식단을 구성하면 도움이 될 것입니다. 필요하다면 우유와 대체 식품에 대한 정보를 더 제공해 드릴 수 있습니다!