4-7일차에 해당하신 남성분이라면, 사과 같은 과일은 조금 주의가 필요합니다. 현재 진행 중인 스위치온 다이어트에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 사과와 같은 과일은 탄수화물 함량이 높기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
사과는 좋은 비타민과 섬유소를 포함하고 있지만, 4-7일차에는 탄수화물 섭취를 증가시키지 않도록 하는 것이 핵심입니다. 점심식사에서 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사하시는 점을 고려하면, 사과를 먹고 싶다면 다른 간식과 함께 소량으로 조절해서 드시는것이 좋습니다.
대신, 녹황색 채소나 두부 같은 저탄수화물 식품을 간식으로 선택하면 더 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 만약 간식으로 조금 더 달콤한 것을 원하신다면, 무가당 요구르트에 견과류나 베리를 조금 추가하는 것도 괜찮아요!
그리고 나중에 스위치온 다이어트 단계가 진행되면, 과일을 조금씩 추가해 주는 것도 가능합니다. 하지만 현재 단계에서는 사과 섭취를 최소한으로 하는 것이 도움이 될 것입니다.
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