AI 다이어트 고민상담1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 4끼마다 안 먹었어. 4일차인데 오늘도 아침이랑 저녁에만 먹고 점심엔 저탄수음식을 먹었어 계속 이렇게 단백질 쉐이크를 정해진 만큼 안 먹어도 돼?

4일차에 접어들었군요! 1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 4끼로 충분히 섭취하지 않았다면, 기본적인 단백질 요구량을 충족하는 데 있어서 불리할 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 적절한 단백질 섭취가 정말 중요하니까요. 단백질은 근육 유지와 대사 활성화에 크게 기여하거든요.

현재 4-7일차에는 일반식 도입이 시작되므로, 점심에 저탄수화물 일반식을 포함시키는 건 좋습니다. 하지만 단백질 섭취량을 늘리도록 노력하는 것이 중요해요. 아침과 저녁에만 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에 저탄수화물 음식을 먹는 것은 조금 부족할 수 있습니다. 가능하다면 점심에도 단백질 식품(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 곁들여주시는 것이 좋습니다.

따라서, 앞으로는 하루 2번의 단백질 쉐이크 외에도 각 식사마다 양질의 단백질을 충분히 포함시키는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 삶은 닭가슴살이나 생선, 채소를 곁들이는 것이 좋겠어요. 필요하다면 단백질 보충제를 추가로 고려할 수도 있겠지만, 식사로부터 충분한 단백질을 섭취하는 것이 우선입니다.

이렇게 하면 건강한 신진대사를 유지할 수 있습니다. 계속해서 변화를 주의 깊게 살펴보세요!

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