네, 4일차 점심으로 고등어에 현미밥 반공기, 일반 간장에 와사비, 그리고 채소들을 함께 먹는 것은 아주 좋은 선택이에요!
고등어는 오메가3 지방산이 풍부하고 단백질도 많아 체중 감량과 근육량 유지에 도움을 줍니다. 현미밥은 탄수화물의 좋은 원천이며, 식이섬유도 함께 챙길 수 있어 소화에 좋습니다. 다만, 일반 간장은 소량만 사용하여 나트륨 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 와사비를 추가하면 약간의 매운 맛으로 식욕을 돋울 수 있고, 면역력 증진에도 도움을 줄 수 있어요.
채소는 특히 다양한 색상의 채소를 활용하세요. 브로콜리, 당근, 파프리카 등 여러 가지를 포함하면 비타민과 미네랄도 다양하게 섭취할 수 있습니다. 가벼운 찜이나 생채로 준비해도 좋겠네요.
다만, 모든 것이 적당히 이루어져야 한다는 점을 잊지 마세요. 고등어와 현미밥을 함께 먹는다면, 점심 이후에는 다른 시간대까지 가벼운 간식을 챙기거나 물 섭취를 늘리는 것도 좋습니다.
제품적인 관점에서, 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려할 수 있지만, 현재의 메뉴로도 충분히 영양소를 챙길 수 있어요. 좋은 선택을 하신 것 같아요!
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