점심으로 콩나물국밥 건더기, 현미밥 반 공기, 꽁치구이 80g을 드신 것은 괜찮은 선택입니다. 꽁치구리는 약 20g의 단백질을 제공하는 좋은 단백질원이에요. 통상적으로, 여성의 경우 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 60g의 단백질이 필요합니다.
콩나물국의 건더기에도 단백질이 포함되어 있지만, 주로 섬유질과 비타민을 공급하는 역할이 크므로 주 단백질원으로 기대하기는 어려워요. 따라서, 꽁치구이와 현미밥에서 오는 단백질 외에 추가적인 단백질 보충이 필요할 수 있습니다.
추천 드리는 추가 방법은:
- 단백질 쉐이크: 쉽고 빠르게 단백질을 보충할 수 있어요. 환경에 따라 선택해 보세요.
- 습관적으로 단백질 식품 추가: 예를 들어, 주말에 식사 준비 시 두부, 삶은 계란, 또는 적당한 양의 닭가슴살을 추가하는 것도 좋습니다.
- 간편한 간식으로 견과류: 간식으로 아몬드나 호두 같은 견과류를 섭취해 보세요. 단백질뿐 아니라 건강한 지방도 보충돼요.
결론적으로, 오늘 점심은 괜찮지만 추가 단백질을 고려하는 것이 좋을 것 같아요. 매 끼니마다 단백질을 적절히 포함시키는 것이 목표에 도움이 될 거예요!
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