2주차 진행 중이라면 간장계란밥은 조심해야 할 식사입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 권장하며, 주로 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 간장계란밥에서 밥은 탄수화물로 분류되기 때문에 추천하지 않아요.
대신 점심에는 잡곡밥의 양을 줄이고, 대신 단백질이 풍부한 식사로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선 또는 해산물과 함께 야채 샐러드를 곁들이는 방법이 있어요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서도 탄수화물을 줄일 수 있습니다.
그리고 만약 밥이 너무 당길 경우, 소량으로 잡곡밥을 섭취하거나, 대체식으로 쌀 없애고 그 대신 고구마를 소량 준비하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 참고로, 체중 관리와 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크를 함께 활용하는 것도 고려해보세요.
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