AI 다이어트 고민상담3주차에 단식을 3번해야하는데 간격은 어떻게 하는게 좋아? 이틀에 한번씩 격일로 하면 돼 ?

3주차에 단식을 3번 실시하는 것은 훌륭한 접근이에요! 격일로 즉, 이틀에 한 번씩 단식을 하는 방법이 일반적으로 권장되고 효과적입니다. 이렇게 하면 몸이 단식에 적응하는 데 시간을 주면서도 규칙적인 패턴을 유지할 수 있어요.

구체적인 일정 예시는 다음과 같습니다:

1. 첫 번째 단식: 첫째 날 저녁 6시에 식사를 마치고, 다음 날 저녁 6시까지 24시간 단식 진행.
2. 휴식: 단식이 끝난 후 하루 동안은 정상적인 식사를 통해 에너지를 보충하고, 특히 고단백 밥을 포함해서 근육량을 유지하고 함께 섭취해 주세요.
3. 두 번째 단식: 셋째 날 저녁 6시에 다시 식사를 마치고, 넷째 날 저녁 6시까지 단식.
4. 다시 1일 식사: 단식 후 또 한 번의 정상적인 식사 후 계속 진행합니다.
5. 세 번째 단식: 마지막 단식은 그 후 둘째 날에 진행하면 되겠어요.

이렇게 하면 몸의 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 중간중간 자신의 컨디션을 체크하며 진행하는 것이 중요하니, 몸이 너무 힘들다면 조절해주시는 것도 잊지 마세요!

또한, 단식 시에는 수분 섭취를 충분히 해주고, 단식 후 식사는 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 유산균 제품이나 단백질 보충제를 함께 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 다이어트를 하면서 몸을 건강하게 유지하는 것이 가장 중요하니까요!