AI 다이어트 고민상담3주차 단식 꼭 격일로 해야하나요?

3주차에 들어가면 간헐적 단식과 함께 대사 유연성을 높이는 것이 목표입니다. 격일로 단식을 하도록 권장하는 이유는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하기 때문입니다. 그러나 격일 단식이 필요한 것은 아니며, 개인의 상황에 맞게 조정할 수 있습니다.

단식을 한 번에 24시간 동안 하거나, 18시간 단식 등의 변형을 통해도 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 단식 주기를 지나치게 자주 하게 되면 기초대사량이 낮아질 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 고려하여 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

체력 저하나 피로감이 느껴지면 주 1회 단식으로 시작하고 점차 증가시키는 방법을 추천합니다. 만약 에너지가 충분하고 몸이 적응한다면, 격일로 단식해도 좋습니다. 핵심은 단식이 피로를 초래하지 않고 오히려 에너지를 높이는 방식이어야 한다는 점입니다.

그리고 단식 시 수분 섭취는 필수입니다. 항상 충분한 물을 마시는 것 잊지 마세요! 필요하다면, 체내 영양소를 보충할 수 있는 오메가3 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식사와 운동이 더 중요하다는 점을 기억해 주세요!