AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

작성일: 2024-12-09 21:38

16일차

정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 3주차에 접어들면서 체중 감소가 정체되었다면, 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.

식단 점검: 허용된 식품 목록을 다시 확인하고, 금기 식품을 섭취했는지 점검하세요. 특히 탄수화물의 양과 질을 조절하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 저당 및 고단백 식품을 중심으로 식단을 구성하세요.

운동량 증가: 운동의 강도나 빈도를 늘려보세요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 고강도 운동이 대사 촉진에 효과적입니다.

수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수분이 부족하면 대사가 느려질 수 있으므로, 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

스트레스 관리: 스트레스가 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 심신 안정 활동을 통해 스트레스를 관리하세요.

체중 기록: 매일 아침 체중을 기록하여 변화를 모니터링하세요. 변화가 없더라도 너무 조급해하지 말고, 지속적으로 노력하는 것이 중요합니다.

정체기가 지속된다면, 이전 단계로 돌아가서 식단과 운동을 다시 점검하는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준히 노력하면 분명히 변화가 있을 것입니다!

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