AI 다이어트 고민상담3주차 결과가 근육량은 그대로고 체지방이 0.4kg 밖에 안빠졌는데 4주차로 넘어가도 되는거야? 너무 적게 빠졌는데 3주차를 한번 더 하는게 좋을까

현재 3주차에서 근육량은 그대로이고 체지방이 0.4kg밖에 감소하지 않은 상황이라면, 몇 가지 점을 고려해 보시는 것이 좋습니다.

1. 체지방 검사의 정확성: 인바디 측정에 영향을 미칠 수 있는 요인들, 즉 수분 상태, 측정 시간, 최근 운동량 등이 오차를 줄 수 있습니다. 가능한 환경을 일정하게 유지하며, 다른 요소를 점검하세요.

2. 신체 변화의 시간: 체중 감량은 개인마다 다르게 나타나기 때문에, 매주 뚜렷한 변화가 없더라도 긍정적인 신체 변화가 있을 수 있습니다. 운동을 하고 근육량이 늘어나는 대신 체지방이 줄어드는 경우도 많습니다.

3. 다시 한 번 3주차 진행: 근육량 회복이 필요하신 경우, 3주차를 한 번 더 수행해 보는 것도 좋은 선택입니다. 이 단계에서는 고강도 운동을 통해 지방 연소를 극대화하고, 체지방을 더욱 줄일 수 있도록 유도할 수 있습니다.

4. 단기 목표와 장기 목표의 균형: 4주차로 넘어가시면 체지방 감소 이외에도 신진대사 최적화와 식단 조절로 도움이 될 것입니다. 그러나 목표 체중이나 건강 목표가 명확하다면, 3주차를 재시행하는 것도 신중한 접근이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상황에 따라 3주차를 반복할지 4주차로 넘어갈지는 개인의 목표와 현재의 생활 패턴에 따라 결정하는 것이 좋습니다. 가능하다면 전문가와 상담 후 결정을 내리는 것을 추천드립니다.

추가로, 영양 보충제를 고려하신다면 단백질 쉐이크를 통해 단백질 섭취를 늘려 근육량 유지를 도울 수 있습니다. 단백질 보충제는 운동 후 회복을 더 효과적으로 도와줄 수 있는 선택지 중 하나입니다.