AI 다이어트 고민상담체중이 1주차에 3키로 빠지고 그 이후로 계속 안 빠지고 그대로야 근육도 그대로고.. 체지방도 일주일 전이랑 거의 비슷해... 나 잘 하고 있는 걸까??

체중이 1주차에 3킬로 빠진 이후로 변화가 없는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 17일차까지 진행하셨다면, 현재 주차에 따른 진행 상황과 심리적 측면을 고려해야 합니다. 다음과 같은 점들을 점검해 보세요.

1. 신진대사 적응: 다이어트를 진행하면서 몸이 새로운 상태에 적응하는 과정입니다. 처음에는 체중 감소가 빠르지만, 이후 감소 속도가 느려질 수 있습니다. 이는 체중이 줄어들면서 기초대사량이 감소하거나, 식습관이 변화에 따라 몸이 에너지를 절약하려고 할 수 있습니다.

2. 영양소 균형: 현재 섭취하시는 영양소가 충분한지 점검해 보세요. 특히 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 포함된 다양한 식단을 챙기고 계신지 확인해 보세요. 단백질 쉐이크나 유산균 등을 적절히 활용해 보시면 좋습니다.

3. 운동 강도와 빈도 증가: 운동을 규칙적으로 진행하고 계신가요? 고강도 운동을 추가하거나 운동 시간의 강도를 늘려보세요. 현재 주차에서는 운동과 함께 간헐적 단식을 병행하여 인슐린 저항성을 개선하는 것도 중요합니다.

4. 체중 측정의 시점: 체중 측정은 매일 또는 특정한 시점에만 하시는 것이 좋습니다. 수분 섭취, 생리주기 등 다양한 요소가 체중에 영향을 줄 수 있으니, 일정한 기준에서 측정해 주세요.

5. 자기 자신을 격려하기: 변화가 없다고 해서 실패하는 것이 아닙니다. 일관성을 유지하고 긍정적인 태도를 가지도록 하세요. 체지방 검사 결과가 그리 나쁘지 않다면, 당신은 올바른 방향으로 나아가고 있을 수 있습니다.

변화가 어려운 시기에는 스스로를 믿고 계속 진행하는 것이 중요합니다. 혹시 추가적으로 도움이 필요한 부분이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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