AI 다이어트 고민상담탄수화물 얼마나 가능?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취에 대한 규칙이 조금 더 유연해집니다. 이 단계에서는 하루 한 끼로 일반식을 도입하므로, 급격한 탄수화물 제한이 아닌 건강한 방식으로 섭취하는 것이 중요합니다.

탄수화물 섭취 권장량:

• 점심: 잡곡밥 반 공기(약 80-100g 정도)가 적당합니다.
• 이외의 끼니는 단백질 쉐이크를 활용하며, 탄수화물 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다.

탄수화물의 종류와 품질도 고려해야 합니다. 고구마, 현미와 같은 복합 탄수화물이 가장 좋고, 가공된 탄수화물은 피하는 것이 바람직합니다. 또한, 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하며, 점심 때는 단백질과 함께 적절한 양의 잡곡밥을 포함시킵니다.

추가 팁: 점심 외의 식사에서는 채소와 단백질 위주로 구성하여 배고픔을 예방하면 좋습니다. 필요에 따라 껌 같은 대체식품을 활용해도 좋습니다. 예를 들어, 일부는 고구마 스낵이나 저당 단백질 바 같은 제품을 간식으로 선호합니다.

이렇게 탄수화물 섭취를 조절하면서도, 지속 가능한 건강한 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.

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