AI 다이어트 고민상담당류 얼마나 먹는 게 나아?

스위치온 다이어트에서 당류의 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 일반적으로는 당류, 특히 단순당을 가능한 한 최소화하는 것이 권장됩니다. 다이어트의 기본 원칙 중 하나는 몸의 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 것이기 때문에, 정상적으로 섭취할 수 있는 당류의 양을 제한하는 것이 필요해요.

당류 섭취 가이드라인:

1. 일일 권장 섭취량: 가급적이면 하루에 20g 이하의 당류를 유지하는 것이 좋습니다. 특히 설탕이 포함된 가공식품이나 음료는 피하는 것이 이상적입니다.
2. 간접당 고려: 자연 상태의 과일에서 나오는 당도 중요하지만, 과일을 과도하게 섭취하는 것은 지양해야 합니다. 과일은 섬유소와 영양소가 많지만, 당도 포함되어 있기 때문에 적정량을 유지해야 해요. 일반적으로 과일을 하루에 1~2회, 적정량으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 식사 구성: 당류가 포함된 음식을 식사에 포함시키기보다는, 단백질과 건강한 지방, 그리고 풍부한 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 에너지를 얻는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

이렇게 당류 섭취를 조절하고 나면, 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절에도 큰 도움이 될 거예요. 다이어트 보조제를 통해 추가적인 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 혈당 조절에 도움이 되는 오메가3나 비타민 같은 보조제를 활용하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 선택적으로 검토해 보세요!