AI 다이어트 고민상담허용식품으로 식단 짜줘

4-7일차 스위치온 다이어트에 맞춰 허용식품으로 구성된 식단을 제안드립니다. 이 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 3끼는 단백질 셰이크로 대체해야 합니다. 아래는 추천 식단입니다.

아침

• 단백질 셰이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취
• 채소: 시금치, 브로콜리, 오이 등의 신선한 채소

점심 (일반식)

• 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부 등
• 채소: 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
• 좋은 지방: 아보카도 또는 견과류 한 줌

오후 간식

• 단백질 셰이크: 물 또는 무가당 두유와 함께
• 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트 한 컵

저녁

• 단백질 셰이크: 물 또는 무가당 두유와 함께
• 채소: 양배추, 당근, 파프리카 등 다양한 채소를 섭취

추가 권장사항

• 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시세요.
• 비타민 및 미네랄: 저녁 식사 후 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 식단은 단백질과 채소를 중심으로 구성되어 있으며, 건강한 지방도 포함되어 있습니다. 필요 시 아래 제품을 참고하시면 좋습니다:

• 서울우유 더 진한 순수 플레인 요거트 - 다이어트 중에 좋은 플레인 요거트입니다.
• 핸디엄 에스프레소 커피원액 다크 블렌드 - 저칼로리 커피로 다이어트 중에도 즐길 수 있습니다.

이 식단을 통해 체중 감량과 건강을 동시에 챙기실 수 있습니다. 필요에 따라 조정해보세요!

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