AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품 뭐뭐 있어?

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞춘 단계입니다. 이 시기에 허용되는 식품은 아래와 같습니다.

2주차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취하세요.
2. 점심 식사: 저탄수화물 일반식으로 수정하되, 탄수화물은 현미밥, 고구마 등을 소량 추가해서 섭취합니다.
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 예를 들어 등푸른 생선(고등어, 연어 등), 삶거나 끓인 고기(닭고기, 소고기, 돼지고기 등)로 채우세요.

추가 허용 식품

• 유제품: 우유(하루 두 잔 이하)나 짜지 않은 천연 치즈
• 견과류: 한 줌의 견과류를 간식으로
• 콩류: 검은콩, 병아리콩 등
• 김치: 적당량 추가로 포함 가능

음료

• 블랙커피(오전), 허브차, 물 등도 허용됩니다.

이 시기에는 규칙적인 식사를 하면서 건강한 단백질 및 지방을 챙기는 것이 중요합니다. 또한, 식사 사이사이에 충분한 수분을 섭취하고, 고단백 간식이나 단백질 쉐이크도 활용하면 좋습니다. 필요 시 추가적인 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지속 가능한 식단을 유지하면서 몸에 맞는 건강한 변화를 경험해보세요!

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