AI 다이어트 고민상담2주차에 현미밥 몇그람까지 먹을수있어요?

2주차부터는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 현미밥을 포함한 탄수화물의 섭취를 조절하면서도 영양 균형을 고려해야 합니다.

일반적으로 2주차에서는 현미밥을 한 끼에 약 ½ 공기에서 1공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 대략 75g에서 150g 정도입니다. 하지만 개인의 활동량, 체중, 목표에 따라 약간 조정할 수 있습니다.

또한, 현미밥 외에도 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 사냥이나 해산물, 두부와 함께 곁들여 먹으면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요. 이 시점에서 탄수화물의 양은 가급적 저녁 식사에는 줄이는 것이 좋습니다.

운동 후에는 탄수화물 섭취를 약간 늘려도 괜찮습니다. 현미밥을 규칙적으로 섭취하면서도 식사의 전체적인 영양소를 잘 고려하기 바라요. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.