단식 후 첫 끼는 매우 중요해요. 몸이 단식 상태에서 다시 음식을 받아들이는 것이기 때문에, 소화가 잘 되고 영양가가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 식사를 추천드려요:
부드러운 스프: 채소 스프나 닭고기 스프는 소화가 잘 되고 수분 보충에도 좋습니다. 특히, 당근, 호박, 양파 등을 넣어 만든 스프는 영양가가 높아요.
삶은 계란: 단백질이 풍부하고 소화가 쉬워요. 한두 개 정도 드시는 것이 좋습니다.
요거트: 무가당 그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 도움을 줍니다. 과일이나 견과류를 조금 추가해도 좋아요.
스팀한 채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등을 찌거나 삶아 드시면 좋습니다. 섬유질이 풍부해 소화에 도움이 됩니다.
과일: 바나나나 사과 같은 부드러운 과일은 소화가 잘 되고 에너지를 빠르게 보충해 줍니다.
단식 후에는 과식하지 않도록 주의하고, 천천히 음식을 씹어 먹는 것이 중요해요. 처음에는 소량으로 시작해 보세요!
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