AI 다이어트 고민상담
저녁으로 광어와 연어회를 많이 드셨군요!
회는 고단백 저지방 식품이라 다이어트 중에도 적당히 섭취하면 좋습니다.
하지만 과식으로 느껴질 수 있으니 걱정이 될 수 있죠.
1일차로 돌아가야 할 필요는 없습니다.
오히려 이렇게 많이 먹었다고 해서 바로 다이어트 계획을 바꾸는 것보다는 다음 식사에서 조절해 주는 것이 중요해요.
회는 소금 없이도 맛있는 음식이므로 평소 즐기시는 반찬을 조금 줄이시고, 수분 섭취를 늘려 보세요.
이후 몇 일 동안은 식사량을 조절하고, 운동을 더 챙기는 것도 좋은 방법입니다.
만약 회를 즐기셨다면, 다음번에는 채소와 함께 섭취하거나 단백질 보충제로 쉐이크를 활용해 보시는 것도 추천드려요.
아무튼, 너무 걱정하지 마시고, 다음 날부터는 다시 스위치온 다이어트를 잘 이어가시면 됩니다!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
김치찜 먹어도 되나?
